健身器材只是輔助工具，能讓你的更快、更科學，更有效的達到瘦身和塑形效果

有氧運動：徒步（跑步機）、跑步（跑步機）、騎車（健身車）、劃船（劃船器）、登山（橢圓機）、游泳、跳繩、跳舞、瑜伽、太極、普拉提等......

目的：減重、減脂、提高心肺耐力、有氧爆發力

抗阻運動：仰臥起坐（腹肌板）、深蹲（杠鈴）、俯臥推舉（舉重床）、沙袋（搏擊用品）、啞鈴、橡皮筋等......

目的：增加肌肉質量，增強肌力、提高肌耐力

心肺鍛煉：跑步（跑步機）、騎車（健身車）、游泳、劃船（劃船器）、登山（橢圓機）、腹式呼吸、仰臥舉腿、空中登車、提踵等......

目的：提高心肺功能，讓血液循環暢順，增加供氧能力和血管彈性。此外還可以降低血脂，防止動脈硬化，減輕心臟壓力。